Hola chico/as hoy les explico rapidamente las elevaciones frontales para desarrollar la cabeza anterior del hombro... saludos!!
Han pasado como unas tres décadas desde que Arnold se entrenaba para una competición culturista, pero a pesar del tiempo, algunos movimientos siguen siendo favoritos cuando se trata de desarrollar una zona concreta. En el caso de los deltoides anterior, ese ejercicio es todavía la elevación frontal alternada con mancuernas. A arnold le gustaba a atacar es el músculo con la elevación alternada con mancuernas. La belleza del movimiento es doble, porque no sólo implica la cabeza anterior del hombro, sino que también afecta a la zona superior de los trapecios en la parte final del movimiento, creando con ello una increíble imagen de amplitud y de poderio.
Para empezar el movimiento toma un un par de mancuernas de peso medio. Recorda, deben ser lo suficientemente ligeras como para elevarlas con suavidad por encima de la cabeza, no sólo hasta la altura del hombro. Eleva una pesa directamente por delante tuyo y como en un arco, manteniendo el brazo prácticamente recto hasta que llegue por encima del nivel del hombro. Descende la pesa bajo control hasta el punto inicial y pasa la accion al otro brazo.
Si querés imprimir un desafío mayor, entonces proba a hacer el ejercicio sentado en una banco, lo cual te inpedira utilizar la inercia o hacer trampa. Recorda tambien que cuando alternas los brazos eso esencialmente te permite una pequeña descanso entre repeticiónes, así que para una mayor congestión hace ambos brazos a la vez uno sube mientras el otro baja entonces alterna los lados cuando te acerques al punto del fallo para incluir un pequeño intervalo de descanso, lo cual te permitira continuar para poder completar alguna repetición mas.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario