Aumenta el consumo de carbohidratos

Hola chico/as hoy les traigo un articulo sobre los carbohidratos saludos!

Una de las herramientas más importantes de la que dispones en tu arsenal de alimentos constructores de masa son los carbohidratos. Cuando se degradan, estos se transforman en glucosa, que es el principal fuente de energía que tienen los tejidos musculares durante los duros entrenamientos de la fase de volumen. Y cuando no estas entrenando, el exeso de glucosa en la sangre se almacena en el hígado y los músculos para su futuro uso en forma de glucógeno. Varios estudios han confirmado que éste tiene un papel muy importante el crecimiento muscular. Los carbohidratos también incrementan la liberación de insulina, una potente hormona que ayuda a transportar más aminoácidos y otros nutrientes constructores de músculos hasta las células musculares. El problema de ingerir todos los días la misma cantidad de carbohidratos es que el cuerpo se vuelve perezoso y se adapta a un nivel constante de estos nutrientes, de manera que deja de crecer. una forma de superar este estancamiento escalonar el consumo de carbohidratos. Tu programa de nutrición constructor de masa debería seguir un ciclo formado por tres etapas con un consumo de carbohidratos bajo, medio y alto. Durante la primera semana (la de consumo bajo) debes procurar ingerir alrededor de 4,5 gramos de carbohidratos por kilo de peso al día. Por tanto si pesas 80 kilos, esto representa consumir 360 gramos. Durante la segunda semana (la de consumo medio) debes ingerir 6,5 gramos por kilo de peso al dia. Los siguientes 2 o 3 días, disminui el consumo diario de carbohidratos hasta los 2,2 gramos por kilo de peso. A continuación, aumenta la ingesta diaria de los mismos hasta los 9 gramos por kilo de peso durante solo dos días.  Cuando comes mucho después de haber seguido un régimen de 2,2 gramos de carbohidratos por kilo de peso al día, la respuesta de cuerpo es la sobrecompensacion una avalancha de hormonas anabolizantes. Repeti este ciclo de 18 dias durante toda la fase de volumen y conseguiras desarrollar los músculos como nunca habias visto en esa época del año, y sin aumentar la grasa corporal.