¿Que hacer con la celulitis? Segunda parte.

Hola chico/as hoy les traigo la segunda parte sobre las celulitis, saludos!.

Prevención y tratamiento:

 alimentación:  Este aspecto es fundamental, debemos tener una alimentación correcta y equilibrada, para poder prevenirlas. El régimen sólo sera bajo en calorías cuando realmente exista un exceso de peso; si el peso es normal sólo bastará con modificar errores alimenticios.

 qué podemos hacer?

°  realizar una alimentación totalmente sana y balanceada, donde se incluyan los grupos básicos de alimentos (proteínas, carbohidratos, frutas, vegetales y la grasa (no saturada), por supuesto, seleccionando los mejores alimentos 

° comer alimentos ricos en fibras, principalmente de frutas y verduras frescas (hojas verdes);  estas son muy importantes puesto que ayudan a eliminar residuos sobrantes evitando que el organismo la absorba.

° disminuir al máximo el aporte de grasas al organismo y solo incluir grasas de origen vegetal como el aceite de oliva.

° distribuir las en la alimentación en tres comidas principales mas dos meriendas (esto le permite acelerar el metabolismo).

° bebe  por lo menos dos litros de agua al día ( pueden incluir infusiones); el agua te ayudará a eliminar las toxinas sobrantes de nuestro organismo contribuyendo a disminuir los nódulos de grasa.

° evitar las bebidas carbonatadas, las sodas, las gaseosas, etc,  todas ellas tienen ingredientes químicos que no sólo carecen  de nutrientes sino que además contribuyen a hinchar el cuerpo y añadir más toxinas acentuando más las celulitis .

° evitar todo los productos de repostería y pastelería, ya que tienen alto contenido de harinas refinadas y grasas saturadas los cuales favorecen muchísimo la aparición de la "amiga" celulitis.

° el masaje puede ayudar a deshacer los nódulos de grasas a la vez que activan la micro circulación y el drenaje linfático.

Aumenta el consumo de carbohidratos

Hola chico/as hoy les traigo un articulo sobre los carbohidratos saludos!

Una de las herramientas más importantes de la que dispones en tu arsenal de alimentos constructores de masa son los carbohidratos. Cuando se degradan, estos se transforman en glucosa, que es el principal fuente de energía que tienen los tejidos musculares durante los duros entrenamientos de la fase de volumen. Y cuando no estas entrenando, el exeso de glucosa en la sangre se almacena en el hígado y los músculos para su futuro uso en forma de glucógeno. Varios estudios han confirmado que éste tiene un papel muy importante el crecimiento muscular. Los carbohidratos también incrementan la liberación de insulina, una potente hormona que ayuda a transportar más aminoácidos y otros nutrientes constructores de músculos hasta las células musculares. El problema de ingerir todos los días la misma cantidad de carbohidratos es que el cuerpo se vuelve perezoso y se adapta a un nivel constante de estos nutrientes, de manera que deja de crecer. una forma de superar este estancamiento escalonar el consumo de carbohidratos. Tu programa de nutrición constructor de masa debería seguir un ciclo formado por tres etapas con un consumo de carbohidratos bajo, medio y alto. Durante la primera semana (la de consumo bajo) debes procurar ingerir alrededor de 4,5 gramos de carbohidratos por kilo de peso al día. Por tanto si pesas 80 kilos, esto representa consumir 360 gramos. Durante la segunda semana (la de consumo medio) debes ingerir 6,5 gramos por kilo de peso al dia. Los siguientes 2 o 3 días, disminui el consumo diario de carbohidratos hasta los 2,2 gramos por kilo de peso. A continuación, aumenta la ingesta diaria de los mismos hasta los 9 gramos por kilo de peso durante solo dos días.  Cuando comes mucho después de haber seguido un régimen de 2,2 gramos de carbohidratos por kilo de peso al día, la respuesta de cuerpo es la sobrecompensacion una avalancha de hormonas anabolizantes. Repeti este ciclo de 18 dias durante toda la fase de volumen y conseguiras desarrollar los músculos como nunca habias visto en esa época del año, y sin aumentar la grasa corporal.