Proteina, creatina y glutamina, la combinacion que garantiza el desarrollo muscular.

Sería un grave error no echar mano de algunos suplementos para mejorar el nivel nutricional, incrementar el rendimiento físico y acentuar el desarrollo muscular, porque con la adición de ciertas sustancias a la dieta tu progreso puede ser muy, pero que muy superior.
Entre la gama de suplementos disponibles en el mercado destacan tres básicos y conocido por todos, pero que puede que no se les de la verdadera importancia que tienen, ya que otros más llamativos les resta atracción. Se trata de la proteína, la creatina y la glutamina. Sin embargo, hoy contamos con pluebaa inrrefutable de su valor y cómo usarlos para extaer el máximo beneficio. Investigadores de la Universidad de St Francis Xavier, en Nueva Escocia, Canadá, testaron distintos parámetros musculares y de fuerza incluyendo la masa corporal magra (músculo), la fuerza de una repetición máxima en el press de banca, la sentadilla así como la potencia de la flexión /extensión de la rodilla en 36 atletas masculinos durante 6 semanas de entrenamiento de resistencia con pesas.
los investigadores distribuyeron de forma aleatoria los 36 sujetos en tres grupos, a los que suplementaron su dieta con placebo (sustancia inerte), o bien con proteína de suero, o con proteína de suero además de monohidrato de creatina.
El estudio demostró que el grupo que uso la proteína junto con la creatina obtuvo un mayor incremento en la masa muscular y más fuerza en el press de banca que los otros dos grupos. La fuerza en la extensión de rodilla también mejoró en el grupo que recibió los dos suplementos y también en el que sólo se le administro la proteína, pero no en el grupo placebo.
No hubo diferencias entre los demás parámetros medidos. Los investigadores concluyeron como resultado de este trabajo que el aumentan en la masa muscular era mayor cuando se usa la proteína de suero y creatina al mismo tiempo, que cuando uno de los dos suplementos de empleaba por separado.
Otro estudio que merece la pena destacar es uno reciente en el que se emplearon la creatina junto con la glutamina. En este trabajo se puede constatar un incremento muy significativo de la masa muscular y de la fuerza al combinar ambos suplementos. Todavia quiero llamar tu atención sobre un tercer estudió en el que se ha puesto de manifiesto que la administración del aislado de proteína de suero aumento de forma muy notable la producción endógena (del propio cuerpo) de glutatión, que es el más importante antioxidante y estimulante del sistema inmune del organismo.
Por tanto, como ves, estos suplementos básicos cuentan con sobradas pruebas científicas de su eficacia, así que con su empleo podés aumentar tus ganancias de masa muscular, de fuerza y reforzar tu salud mediante una mejor funcion del sistema inmune.