Creatina antes o despues del entrenamiento.

Un estudio reciente sobre la creatina ha llamado mucho la atención. Comparó los horarios pre y post entrenamiento de la toma de creatina.
Se preparó así: 19 culturista masculino fueron asignados al azar a uno de los siguientes grupos:
suplementación de creatina 5g pre o posentrenamiento.       
El grupo pre consumió 5 gramos de creatina inmediatamente antes del ejercicio. El grupo postentrenamiento tomó lo mismo después de hacer ejercicios. los sujetos entrenaron de promedios 5 días por semana durante 4 semanas. Los días en que no hacían ejercicio tomaron creatina según el horario establecido. Hicieron una rutina periodizada, dividida, 5 veces semanales (todos los músculos grandes del cuerpo). Antes del período de estudio, se midieron la composición corporal (Bod Pod) y el máximo (1RM) de press de banca.
Tras 4 semanas, se observaron los cambios siguientes (los valores representan la normal +- desviación promedio):  peso corporal: 0,4 +- 2,2 kg vs 0.8 +- 0,9 kg; grasa-masa libre: 0,9 +-1,8 vs 2,0 +- 1,2 masa de grasa 0,1 + -2,0 kg vs -1,2 +-16 press de banca: 1RM: 6.6 +-8,2kg vs 7,6 +-6.1kg. los cambios en peso corporal fueron relativamente pequeños comparados con estudios previos sobre creatina, pero esto se debe probablemente al elevado consumo de carne de los sujetos del estudio. Sabe qud quienes toman mucha carne presentan una respuesta menor a la creatina que los que toman  poca o son vegetarianos. Las diferencias entre masa libre de grasa y masa de grasa poseen significación estadística, pero existe una amplia variación entre las personas.
En realidad, a la larga importa poco si la toma de creatina se hace antes o después del entrenamiento. Una vez que las células musculares alcanzan el límite de creatina que pueden contener, se cierra su aporte.
Finalmente, necesito añadir que el director de este estudio,  doctor josé antonio, reconoció las limitaciones al interpretar los resultados, y presentó una vista equilibrada. Por ahora, todo va bien tomando creatina antes o después del entrenamiento