ELEVACIONES DE RODILLAS COLGADO.

Hola chico/as! Disculpen la poca actividad, pero ya regrese, saludos.

Las elevaciones de rodillas colgado son un ejercicio perfecto para la parte inferior de los abdominales, utiliza este movimiento para trabajar el recto abdominal con un ángulo distinto al de los encogimientos convencionales.
El ejercicio parece sencillo, pero no te confíes porque puede ser matador y consigue una gran respuesta de la zona inferior de los abdominales. Comenza colgandote de una barra de dominadas con las manos algo más separadas que  la distancia entre los hombros ( o utiliza correas) . Permanece colgado y subí las rodillas hacia el pecho lo máximo posible contrayendo los abdominales en el punto alto del movimiento. Conserva la contracción durante un segundo y baja las piernas a la posición inicial. Mantene la tensión en los abdominales y no estires las piernas por completo en el inicio. El truco del ejercicio es elevar las rodillas lo más alto posible sin balancearse. De hecho, si te servís del impulso el ejercicio será menos eficaz. Puesto que se trata de un movimiento con el peso corporal tenés que hacer tantas repeticiones como puedas, pero si sos capaz de completar más de 20 repeticiones, hace el ejercicio con las piernas rectas para aumentar la dificultad.