LAS COMIDAS MAS IMPORTANTES DEL DÍA , PARA EL DESARROLLO MUSCULAR

super series de hombros (para variar tus entrenamientos de hombros )

lista de compras fitness.

HOLA CHICO/AS  HOY  LES DEJO UNA LISTA DE COMPRAS ADECUADA A   NUESTRO ESILO DE VIDA, LOS ALIMENTOS AQUI NOMBRADOS ESTAN DESCRIPTOS POR EL NOMBRE QUE SE LOS CONOSE EN ARGENTINA, SALUDOS!

PROTEINAS :

* pollo ( preferentemente pechuga).

* carne roja magra; cuadril, peceto, lomo, (carne picada de cortes magros).

* pescado.

*  atún en lata al natural.

* huevos. ( usamos las claras y solamente una yema o dos).

*  leche descremada.

* queso blanco tipo " casancrem diet", o menor a 12% de tenor graso.

* queso tipo "por salud diet".

* yogur bebible descremado.

* yogur en envase de 200grs descremado tipo "ser".

* jamón natural.


CARBOHIDRATOS:

* arroz (blanco o integral),

* polenta

* fideos (preferentemente integrales),

* pan de salvado diet (o blanco).

* cereales (no azucarados).

* galletas de arroz .

* vitina.

* sémola.

* legumbres.

VERDURAS: papas, batatas, zapallos, zanahorias. todas las de hoja verde: ( espinaca, brocoli, acelga, cebolla, tomate, espárragos, lechuga, arvejas,etc.) preferentemente no enlatadas. legumbres.

FRUTAS: manzana, banana, durazno, etc. (durante el día); frutilla, kiwi  (por la noche).

CONDIMENTOS: 

aceite de oliva, cebolla en polvo, ajo, (puede ser ajo en polvo), orégano, albaca, perejil, pimienta, laurel, caldos para saborizar (con moderación), ketchup (usar con moderación), mostaza, jugo de limon, etc. no sal
,

mi carga de carbohidratos antes de comptir.

  hola aqui les dejo mi

carga de carbohidratos de precompeticion saludos... res nom verba

mi entrenamiento de triceps

hola amigos aqui les dejo un entrenamiento de triceps saludos!!

rutina de hombros para principiantes

hola chico/as hoy les dejo un entrenamiento de hombros para principiantes saludos!!!

hidratacion

hhhh